Знаете ли вы, что серотонин играет главную роль практически во всех процессах, которые происходят в организме? Прежде всего, они связаны с формированием эмоционального фона. Также серотонин влияет на моторику и процесс пищеварения. Из статьи узнаете, что такое серотонин и как можно естественным образом повысить его уровень.

Что такое серотонин?

Серотонин является биологически активным веществом, которое содержится в тромбоцитах, а также в клетках слизистой желудочно-кишечного тракта и, в меньшей степени, в тканях нервных узлов ЦНС. На самом деле, это важный нейромедиатор, который передает нервные импульсы. Однако в центральной нервной системе он в первую очередь участвует в процессах, влияющих на наше настроение. Наибольшее количество серотонина находится в пищеварительной системе, где он влияет на ряд биологических процессов, включая процесс пищеварения, регулируя аппетит или обмен веществ. Серотонин также влияет на наше настроение и память. Он является побочным продуктом триптофана, незаменимой аминокислоты, которая естественным образом регулирует гормоны «настроения».

Недостаток серотонина

Если у нас дефицит серотонина, это влияет не только на пищеварение, но и на наше настроение.Недостаток серотонина вызывает снижение нервных импульсов, что влияет на наше настроение и может вызвать изменения, раздражительность, нарушения сна или депрессию. С другой стороны, повышение уровня серотонина предотвращает депрессию и улучшает настроение. Тем не менее, серотонин также связан с циклом сна, бодрствования и приема пищи, поскольку он влияет на вкусовые рецепторы. Это также влияет на сокращения гладких мышц и свертываемость крови.Недостаток серотонина в крови можно скорректировать путем приема пищи, содержащей его.

Симптомы дефицита серотонина:
– изменения настроения;
– депрессия и беспокойство;
– агрессивность;
– возбудимость;
– проблемы со сном;
– изменения в аппетите;
– ухудшение памяти;
– проблемы с пищеварением;
– головные боли.

Влияние серотонина на память

Согласно исследованиям, низкий уровень серотонина связан с ухудшением памяти и плохим настроением. Серотонин играет главную роль в развитии депрессии. Снижение уровня триптофана в пище может привести к снижению уровня серотонина и постоянным перепадам настроения.

Как серотонин влияет на пищеварение

Почти 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, где он играет важную роль. Это вещество влияет на состав и подвижность мягких мышц, но также воздействует на аппетит, чувство тошноты и т. д. Поэтому серотонин играет важную роль в пищеварении.

Как серотонин влияет на свертывание крови

Серотонин необходим для правильного свертывания крови, поэтому его можно обнаружить в тромбоцитах. Благодаря этому веществу происходит быстрое заживление ран. Однако также важно, чтобы уровень серотонина не был слишком высоким, что может привести к образованию тромбов.

Источники серотонина

Источником серотонина являются, например, некоторые виды сыров, которые содержат белки, богатые L-триптофаном, а также молочные продукты, мясо, листовые овощи и цельнозерновой хлеб. Правда заключается в том, что алкоголь или никотин также способствует выделению серотонина в нервных суставах в краткосрочной, но только в краткосрочной перспективе, с очень серьезными побочными эффектами!

Противовоспалительные продукты

Конечно, важно поддерживать здоровье пищеварительной системы, которая вырабатывает серотонин. Помогут противовоспалительные продукты, которые улучшают работу органов ЖКТ и балансируют количество бактерий в кишечнике. Идеально употреблять больше листовых овощей, орехов, лосось и свежие овощи. Пробиотические продукты, такие как кефир, чайный гриб, натуральный йогурт, яблочный уксус, также подходят. Не следует забывать о полезных для здоровья жирах, авокадо, кокосовом и топленом масле, которое защищает от воспаления и способствует выработке серотонина.

Активная жизнь

Согласно исследованиям, физические упражнения оказывают чрезвычайно благоприятное влияние на функции мозга, способствуя выработке нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и норадреналина.

Солнечные ванны

Солнечный свет не только улучшает выработку витамина Д, но также играет важную роль в производстве серотонина. Кроме этого, солнечные лучи ускоряют выброс полезных питательных веществ в спинной и головной мозг, что только улучшает их работу.